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CORRERE SUL TAPPETO RULLANTE
Il fenomeno della corsa, a pensarci bene, è un abbastanza recente.
I “pionieri” del moderno modo di intendere il “correre” si sono
visti all'inizio degli anni 70' , fino a quel momento, infatti,
la corsa veniva praticata solo per fini agonistici. Non fu facile
per molti superare l'impatto mentale di mettersi a correre per
le strade, solo per il piacere di farlo. Oggi, tutto è diverso,
correre è diventato una necessità, un bisogno per un grande
numero di persone in tutto il mondo. Correre è veramente uno
sport per tutti; corrono persone dei più diversi strati sociali,
persone di tutte le età, uomini e donne, A proposito è bene
far notare che il numero delle donne runner è in costante aumento.
La corsa è uno sport facile da praticare, non è richiesta attrezzatura
di difficile reperibilità, basta procurarsi un buon paio di
scarpe, un abbigliamento sportivo adeguato e poi si può correre
in campagna in città, al mare in montagna e in qualsiasi momento.
Il rapporto fra la pratica della corsa ed il senso di libertà
è molto stretto, quindi i praticanti di questo sport avvertono
la necessità di poter correre quando vogliono. Non sempre però
è possibile o consigliabile correre all'aperto per una serie
di vari motivi. Avere un treadmill fra le proprie mura domestiche
consente di poter correre anche quando fuori si presentano condizioni
atmosferiche particolarmente difficili, quando si ha tempo disposizione
o più semplicemente quando c'è la voglia. Ecco, quindi, quando
può essere utile correre con il treadmill:
- di notte;
- se fa molto freddo;
- se fa molto caldo;
- se piove troppo forte;
- se le strade sono ghiacciate;
- se nevica troppo forte;
- dopo una malattia da raffreddamento, o altra malattia;
- dopo un infortunio;
- se il livello di smog è troppo alto;
- se, come succede a qualche personaggio famoso, non si ha nessuna
voglia di farsi riconoscere;
- per iniziare a correre.
Sono molte le persone che per motivi familiari o personali,
una volta terminato il lavoro ed essere arrivati a casa, non
hanno voglia di cambiarsi ed uscire di nuovo, sono coloro i
quali, pur avvertendo la necessità di correre non se la sentono
di andare in giro per le strade di una città o per la campagna.
Oggi il bisogno di attività sportiva per “star bene” è sempre
più diffuso e il Treadmill consente di poter correre fra le
proprie mura domestiche senza nessun tipo di vincoli, ma anzi,
si può avere a disposizione la tv da guardare o la musica da
ascoltare mentre si corre, lo si può fare al riparo da pioggia
o freddo intenso e si ha immediatamente disponibile la doccia
dopo l’allenamento. Mantenere o migliorare il livello di l'allenamento
con tutte le condizioni ambientali esterne ed in assoluta libertà,
è quindi possibile. La vita di moltissime persone è organizzata
con orari piuttosto rigidi che consentono di avere a disposizione
limitati periodi di tempo che possono non essere adatti alla
pratica della corsa. Sempre più spesso mi capita di allenare
maratoneti ed ultramaratoneti che si allenano anche sul treadmill.
Nonostante i progressi di questi ultimi anni ci sono ancora
degli “irriducibili” sedentari. Il tappeto situato fra le mura
domestiche sarà un importante stimolo a praticare attività fisica
non solo per lo sportivo di casa, ma anche per tutti gli altri
componenti della famiglia. Con adeguata razionalizzazione dell'
attività, il treadmill potrà servire per iniziare a correre.
E' bene sapere che sul treadmill si può anche camminare, quindi
diventa utilissimo laddove ci sono persone che per motivi di
salute (obesità, malattie all'apparato cardiocircolatorio ecc...)
non possono correre, ma devono solamente camminare. Analizzeremo
ora alcuni particolari tecnici della corsa sul tappeto.
- Può essere mantenuta la velocità costante. I treadmill hanno
dei meccanismi che consentono di regolare la velocità. Il soggetto
per non cadere è costretto a muoversi alla stessa velocità del
tappeto. Correre all'aperto non sempre è così facile tenere
lo stesso ritmo specialmente per i principianti che non hanno
la necessaria sensibilità.
- Possono essere effettuate variazioni di velocità, mantenendo
la velocità costante. Non vi spaventate il concetto è molto
più semplice di quello che sembra. Per migliore la prestazione
correre allo stesso ritmo non è sufficiente. E' quindi necessario
eseguire alcune variazioni di ritmo durante le quali però la
velocità dovrà essere mantenuta costante. Questo tipo di allenamento
è molto efficace ma richiede sensibilità da parte del runners,
è possibile eseguirlo sul tappeto rullante proprio perchè è
possibile regolare la velocità del nastro.
- Possono essere eseguiti allenamenti di corsa in salita. Non
tutti i podisti hanno la possibilità di correre su tracciati
con pendenze. Usando il treadmill è addirittura possibile scegliere
al pendenza della salita oltre a determinare il tempo di percorrenza
della stessa. Con il treadmill si possono quindi eseguire le
prove ripetute in salita, mezzo di allenamento di indiscutibile
importanza per il miglioramento della prestazione.
- I programmi. I modelli più evoluti consentono di poter programmare
praticamente ogni tipo di allenamento desiderato Vediamo ora
le differenze fra correre all' aperto e correre al chiuso sul
treadmill
- La regolazione della temperatura corporea. Quando il corpo
si muove la temperatura aumenta, e l'aria a contatto con il
corpo si scalda. Correndo sul tappeto rullante il corpo si muove
meno quindi ha maggior difficoltà a trasferire il calore all'aria.
Il corpo tende quindi a raffreddarsi con maggior difficoltà.
Questo fenomeno può evidenziarsi con l'aumento dei battiti al
minuto ed un aumento della sudorazione. E’ necessario quindi
di sistemare il treadmill in un ambiente non molto caldo e soprattutto
a basso livello di umidità. I modelli più recenti di treadmill
sono muniti di ventilatore, che ritengo essere un ottimo accessorio.
- L'impatto. L'impatto del piede su una superficie che si muove
è molto più traumatico rispetto all'impatto con una superficie
statica, ma oggi i treadmill hanno raggiunto ottimi livelli
di ammortizzazione con sistemi che permettono un impatto del
piede sul nastro con minori conseguenze possibili per tutte
le articolazioni interessate.
- L'energia. Bob Glover afferma che correre sul tappeto senza
pendenza può dare la sensazione di correre più forte del nastro,
perchè lo sforzo della corsa sul Treadmill è minore rispetto
alla corsa all'aperto. Per equilibrare il tipo di sforzo basta
correre con una pendenza dell'1%. Alcuni semplici consigli per
iniziare a correre sul treadmill.
- Scarpe. Devono essere usate le stesse scarpe con le quali
si corre all'aperto.
- Abituarsi . Una volta saliti sul treadmill non correte subito
velocemente, iniziate camminando poi, pian piano aumentate la
velocità. Dovrete affinare le vostre sensazioni propriocettive,
dovrete dare modo a muscoli e tendini di adattarsi a questo
nuovo tipo di “terreno”. Se il giorno dopo aver corso sul tappeto,
specialmente le prime volte, avvertirete dei doloretti, non
spaventatevi, continuate in maniera graduale e vi passeranno
appena si saranno stabilizzati i necessari adattamenti al nuovo
tipo di corsa.
- Gradualità. Le prime volte correte anche solo per 20' - 30'
poi vedrete che dopo 4-5 volte sarete in grado di eseguire i
normali allenamenti. Ora non vi resta che provare, vedrete sarà
un'esperienza interessante.
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