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Corriumbria.it - Corri in Umbria cuore verde d' Italia
LARGO ALLA FANTASIA
A tutti noi, prima o poi è capitato di non aver voglia
di allenarsi. La sensazione può essere avvertita: la
mattina , appena alzati, durante il lavoro, mentre siamo nello
spogliatoio durante il “rituale “ del vestirsi da
corsa, quando pensiamo al tipo di allenamento che abbiamo in
programma di svolgere. Spesso questa sensazione arriva un po’
più tardi , durante il riscaldamento.
Possono essere avvertite:
1) la noia di allenarsi in senso generale, ovvero, la mancanza
di voglia di eseguire anche un solo chilometro, oppure, addirittura,
la mancanza di voglia di cambiarsi ed andare all’aria aperta
a fare del semplice movimento;
2) la noia di eseguire allenamenti impegnativi come il medio,
le prove ripetute, il progressivo.
Entrambi i tipi di noia possono essere un primo sintomo del
superallenamento, di una malattia da raffreddamento o di un
influenza che sta arrivando. Le avverse condizioni climatiche,
sia in estate che in inverno, possono essere un’altra delle
cause che scoraggiano a portarsi all’aria aperta per correre.
Quando invece, il pensiero va verso le prove ripetute o comunque
i lavori impegnativi, possono variare le cause della mancanza
di voglia di eseguire l’allenamento. In questo caso dopo
una giornata di lavoro stressante o quando altri tipi di problemi
che attanagliano la mente, può dare fastidio impegnarsi
in un “lavoro” che richiede notevoli energie sia fisiche
che psichiche. Vi darò ora alcuni consigli su come far
fronte a questi problemi .
Come affrontare la noia di tipo 1. Noi podisti abbiamo “paura“
del riposo. Bene non succede assolutamente nulla, non viene
compromessa nessuna performance se per uno o due giorni si sta
senza allenarsi. A questo riguardo vi riporto un dato della
letteratura : Pollok M.L. Wilmore J.H, e Fox (1984) affermano,
che per un periodo di inattività che va da 0 a 5 giorni
,la perdita di forma va dallo 0 all’1%. Il dato conferma
quando precedentemente asserito. Può però succedere
di non aver voglia di correre o di andare all’aria aperta,
quindi per me, e lo dico da tempo, è questa un’ottima
occasione per dedicarsi ad un’attività alternativa.
Quali ? eccole:
- una calma e rilassante seduta di stretching;
- una sempre utile mezz’oretta di potenziamento a carico naturale
o con piccoli attrezzi (elastici, manubri leggeri, cavigliere)
al caldo della propria casa o in un ambiente che non sia necessariamente
una palestra, ma che consenta comunque, di potersi muovere con
tranquillità;
- una passeggiata, magari nei luoghi dove in genere si corre
oppure da qualche altra parte dove si avverte il piacere di
andare a camminare;
- una bella nuotata, purchè prevalentemente a dorso;
- 40-60 di minuti di cyclette;
- una seduta di elettrostimolazioni preferendo un programma
o di capillarizzazione, o di resistenza alla forza oppure defaticante,
da scegliere in base alle proprie sensazioni;
- una gita in bici;
- una gita con gli sci di fondo;
- un giro con i pattini in linea;
- un giornata di sci alpino;
- un massaggio defaticante.
L’importante è eseguire un’attività
alternativa alla corsa che deve avere un requisito fondamentale:
deve essere piacevole. Solo così potremo ottimizzare
il tempo non dedicato alla corsa. Sarebbe un grave errore “forzarsi”
per eseguire un’attività non divertente. Almeno
in quel determinato momento. Anche a noi “fanatici della
corsa” talvolta può capitare di non trovarla piacevole,
quindi bisogna trovare il “coraggio” o di riposarsi
o di cambiare.
Basteranno un paio di giorni per riacquistare la gioia della
nostra “amata” corsa.
Come affrontare al noia di tipo 2. L’organismo con il passare
degli anni tende avere più difficoltà nel recuperare
i lavori intensi. Con l’allenamento costante e razionale
questo fenomeno diminuisce notevolmente, ma non scompare. Calma,
non sto per dirvi di attaccare le scarpe al “chiodo”;
sto semplicemente facendo una constatazione di fatto. Anche
in questo caso al primo posto fra i modi di affrontare il problema
della noia da “lavoro” impegnativo metto il riposo
perché è la prima “medicina“ contro
fatica mentale e/o organica. Altri metodi alternativi oltre
a questo, che richiede , lo ripeto del necessario coraggio,
possono essere:
la corsa lenta della durata da 30’ ai 60 minuti ad una
velocità che consenta di respirare tranquillamente e
di parlare con gli amici, quando è possibile. Vietato
in questo caso controllare il cronometro per vedere a quale
velocità stiamo andando, mentre un ‘occhiatina al
cardiofrequenzimetro può essere necessaria per valutare
un’eventuale stato di superallenameto. Infatti se le pulsazioni
al minuto pur correndo lentamente dovessero più alte
del solito (oltre le 150 -160) sarebbe un segnale della presenza
di questo fenomeno.
Può succedere di aver programmato di eseguire prove ripetute
lunghe e di non aver proprio voglia di farle. Ecco allora che
potranno essere eseguite prove brevi per il 50-60% del chilometraggio
totale previsto per le prove lunghe correndo a velocità
leggermente più elevata rispetto alle prove lunghe, ma
riducendo al minimo i recuperi. Esempio: se si era programmato
di correre 2x 4000 in 16’ con recupero 3’ l’alternativa
potrebbe essere quella di eseguire 20x200 in 41-42” recuperando
40 - 60” oppure 12x 400 in 1’32” recuperando
1’30”. Non è che si ottengano esattamente gli
stessi effetti , ma sicuramente molto simili accettabili per
una o due volte.
Chi proprio non “regge di testa“ le ripetute lunghe
allora usando le stesse velocità dovrà eseguire
un chilometraggio totale dell’ 80-90% per arrivare piano,
piano però a correre le distanze di prove lunghe necessarie
per allenare la potenza aerobica estensiva fondamentale per
i podisti anche non maratoneti.
Quando invece manca la voglia di fare il medio, consiglio proprio
o di eseguire un progressivo o di correre lentamente, magari
fino ad un’ora e mezzo e rimandare il medio a un altro
giorno.
Il progressivo può essere sostituito tranquillamente
da una gara eseguita con stesso concetto oppure da un medio
o, come nel caso del medio, dalla corsa lenta fino a 90’
e rimandato ad un giorno più favorevole .
Le ripetute di resistenza alla potenza aerobica, quelle con
il recupero di 1000 metri a ritmo di medio o di corsa lenta
possono essere sostituite con un medio o con la corsa lenta
fino a 75’-90’. Esempio se in programma era previsto
di correre 6x 1000 a 3’50” recupero 1000 a 4’10”
, possono essere eseguiti 12 km a 4’00” e rimandare
le ripetute ad un giorno più favorevole .
Le ripetute brevi 200-500 in genere sono sempre ben accettate,
ma se si tende a rifiutarle allora è solo il caso di
correre lentamente magari aumentando il numero degli allunghi
da eseguire a fine allenamento e portarlo da 5-7 a 15-20 .
Anche il lunghissimo può creare problemi sotto questo
punto di vista . Se non ne avete voglia di correre più
di 2 ore correte 90 lenti e 30 ‘ progressivi .
Contro la non voglia di correre quindi , abbiamo il coraggio
o di riposare o di cambiare , vedrete che dopo due o tre giorni
tutto sarà perfettamente apposto e la voglia sarà
ritornata a livelli eccellenti.
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