Corriumbria.it - Correre decontratti di Fulvio Massini

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CORRERE DECONTRATTI
Osservando gli amici podisti durante le gare non è difficile individuare coloro che tendono a correre in modo tutt’altro che rilassato. Sembrerà impossibile, ma osservando attentamente dal capo ai piedi si riesce a capire decisamente molto. Innanzi tutto vediamo come si fa a vedere quando un podista corre contratto:
Viso: aumentando gli incavi sulle guance, esprime tensione;
Collo: appare rigido, il muscolo sternocleidomastoideo si evidenzia più del solito;
Spalle: tendono ad essere alte con i muscoli trapezi contratti;
Braccia: si muovono e gli avambracci tendono ad essere chiusi;
Rapporto fra ampiezza e frequenza del passo: non è ottimale in genere avviene inconsciamente un’esagerata ricerca della frequenza.
Appoggio del piede: avviene molto sul tallone perché il busto tende a stare troppo diritto, troppo rigido.
Bene visti i difetti analizziamo quali possono essere le cause che portano il nostro podista, maratoneta o più semplicemente corridore di corse su strada su distanze brevi ad assumere gli atteggiamenti prima evidenziati.
L’atteggiamento di corsa contratta in generale, può essere il primo sintomo di superallenamento. Può accadere che per diversi giorni ci si sottopone a carichi di allenamento piuttosto importanti che determinano un accumulo generalizzato di fatica. A livello organico appaiono dei sintomi che non prenderò in esame in questo articolo, che si evidenziano però con tutti i molti degli atteggiamenti visti prima.
Viceversa può succedere di eseguire un tipo di allenamento di elevata intensità o di elevata durata per il quale non si è sufficientemente preparati. Ricordiamo che “l’allenamento non è come la bacchetta magica della fata turchina” ovvero i cambiamenti a cui esso induce portano a degli adattamenti che si verificano non immediatamente, ma dopo un arco di tempo variabile e funzione sia delle caratteristiche individuali, sia dello stimolo allenante.
L’errore più comune che commettono i podisti è quello di eseguire le prove ripetute a velocità troppo elevata causando di conseguenza un’eccessiva produzione di lattato che può essere causa dell’atteggiamento di corsa contratta.
E’ vero anche che talvolta durante la preparazione alla maratona si tendono ad eseguire i lunghissimi senza la naturale gradualità. Arrivare a correre per più di due ore non lo si può fare senza prima aver corso periodi di tempi e gradatamente coscienti.
La corsa contratta appare anche durante le gare quando viene impostato un ritmo sbagliato. Questo fenomeno può avvenire sia nelle gare brevi si nella maratona. Molti podisti, nelle gare brevi tendono a partire “a palla”, ma poi pagano lo sforzo, si irrigidiscono, rallentano. Durante la gara di maratona la corsa contratta si verifica in genere dopo il 25° km. La causa del fenomeno è da ricercare oltre che in una partenza a ritmo troppo elevato, nella scarsa conoscenza del ritmo maratona, conseguenza di pochi allenamenti eseguiti a ritmo medio-maratona. Anche l’aver corso pochi lunghissimi in maratona può provocare corsa contratta.
La scarsa tranquillità. Può accadere di affrontare l’allenamento senza l’adeguata tranquillità dovuta a problemi personali, legati al lavoro o ad altro. La corsa in genere è un ottimo mezzo per far diminuire “i giramenti”, ma quasi sempre impegnarsi in allenamenti complessi accentua i problemi invece di attenuarli il risultato è che si tende a correre contratti. In questi giorni di particolare stress consiglio di eseguire solo corsa lenta impegnando la mente nella ricerca di un tipo di corsa molto decontratto, sciolto.
I problemi legati alla corsa contratta:
- eccessivo consumo di energia ed in particolare di glicogeno con conseguente aumento della sensazione di fatica e peggioramento dei risultati, fino all’impossibilità di portare a termine la gara o l’allenamento;
- errori nella tecnica di corsa ed aumento del rischio di infortuni in particolare alla schiena
Come risolvere il problema.
- allenarsi in modo corretto senza forzare i tempi, senza eseguire le prove ripetute a velocità troppo elevata, affrontando con gradualità i medi, il progressivo e soprattutto il lunghissimo;
- affrontare gli allenamenti impegnativi quando si è tranquilli;
- concentrarsi nel sentire i muscoli del collo, delle spalle, del dorso ben sciolti;
- non correre mai con la testa troppo all’indietro o troppo in avanti. Lo sguardo deve essere naturalmente rivolto in avanti;
- eseguire al termine dell’allenamento o quando se ne ha la possibilità, esercizi di respirazione addominale i quali forniscono un ottimo aiuto per rilassarsi;
- non correre mai ricercando un eccessiva frequenza del passo o un eccessiva ampiezza.
- avere il coraggio durante le gare o l’allenamento, quando si avverte la sensazione di tensione sui muscoli delle spalle, di lasciare andare gli avambracci per alcuni secondi;
- approfittare della discesa per recuperare lo sforzo della salita senza forzare troppo la salita, ma ricercando un andatura in relativo relax;
- non aver paura dei sintomi della fatica, ma cercare di dominarla fino a quando è possibile cercando proprio la decontrazione delle parti prima indicate;
- essere coscienti delle proprie possibilità ed allenarsi e gareggiare in relazione alle proprie caratteristiche;
- eseguire al termine degli allenamenti di corsa lunga, lunghissimi 5-6 allunghi in estrema scioltezza;
- non dimenticarsi che correre è un bellissimo divertimento e che soffrire più di tanto non serve a raggiungere il principale obiettivo di star bene.
Quindi ora, se ancora non l’avete fatto, non vi resta che affrontare la corsa in modo rilassante. Vi indicato il modo quindi tocca a voi, solo a voi concentrarvi per impadronirvi di tutti i benefici effetti di quello splendido sport: la corsa.

Per saperne di più contattatemi info@fulviomassini.com

Buon divertimento.

Il tecnico: Fulvio Massini

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